Що таке гештальт-терапія? (UKR)

Гештальт-терапія — це форма психотерапії, в основі якої є особиста відповідальність та зосередження уваги на теперішньому, радше ніж занурення в переживання минулого. Гештальт підхід був започаткований Фріцом Перлзом у 1940-х роках, цей метод ґрунтується на ідеї, що людину варто сприймати цілісно, а не через призму окремих частин їхнього життя чи поведінки. 

Основні принципи гештальт-терапії

1. Тут і тепер: 

Один із ключових концептів гештальт-терапії — це фокус на "тут і зараз". Замість того, щоб витрачати багато часу на аналіз минулих переживань чи думок про  майбутнє, терапевтичні сесії зосереджуються на тому, що відбувається в теперішній момент. Це допомагає людям краще усвідомлювати свої поточні почуття та думки (Yontef & Jacobs, 2014).

2. Особиста відповідальність: 

Гештальт-терапія заохочує людей брати відповідальність за своє життя та досвід. Це не означає звинувачувати себе у всьому, що відбувається, а скоріше усвідомлювати свою роль у поточній динаміці життя. Це надає сил для значного особистісного зростання та самосвідомості (Clarkson, 2014).

3. Усвідомленість: Основною метою гештальт-терапії - є зростання самоусвідомлення. Це включає в себе усвідомлення власних думок, емоцій і дій та розуміння того, як вони впливають на взаємодію зі світом. Усвідомленість вважається першим кроком до змін (Perls, Hefferline, & Goodman, 1951).

Техніки, що використовуються в гештальт-терапії

1. Експерименти: 

Експерименти часто використовуються в гештальт-терапії під час терапевтичних сесій, які допомагають клієнтам досліджувати свої емоції та поведінку. Серед експериментів використовуються рольові ігри, відтворення сцен з життя або використання арт-терапевтичних технік для вираження почуттів (Brownell, 2010).

2. Діалог: 

Основна техніка — це вправа з "порожнім/гарячим стільцем", де клієнти ведуть діалог з різними частинами себе або з важливими людьми у своєму житті. Це допомагає вирішувати внутрішні конфлікти і здобувати нові перспективи (Perls, Hefferline, & Goodman, 1951).

3. Усвідомлення тіла, або тілесно-орієнтованість: 

Гештальт-терапія часто включає наголос на фізичних відчуттях та їхньому зв'язку з емоціями. Великий фокус уваги надається на новичці помічати свою мову тіла та фізичні реакції як частину загальної усвідомленості (Clarkson, 2014).

Переваги гештальт-терапії

Гештальт-терапія може бути особливо ефективною для людей, які стикаються з тривогою, депресією та різними емоційними викликами. Зосередження на теперішньому моменті та заохочення самоусвідомлення допомагає людям здобувати глибше розуміння своєї поведінки та емоцій, як наслідок покращує якість життя, проживаючи його більш змістовно та наповнено.

Гештальт-терапія — це цілісний підхід, який надає людям можливість жити більш повноцінно в теперішньому моменті та брати відповідальність за свої переживання. Якщо ви шукаєте терапію, яка підкреслює самосвідомість і особистісний ріст, гештальт-терапія може бути хорошим варіантом для вас.

References

Brownell, P. (2010). Gestalt therapy: A guide to contemporary practice. Springer Publishing Company.

Clarkson, P. (2014). Gestalt counseling in action. Sage.

Perls, F., Hefferline, R., & Goodman, P. (1951). Gestalt therapy: Excitement and growth in the human personality. Julian Press.

Yontef, G., & Jacobs, L. (2014). Gestalt therapy. In Corsini, R.J. & Wedding, D. (Eds.), Current psychotherapies (pp. 328-365). Cengage Learning